编者按：光阴似箭。2021年很快即将过去，新的一年又要到来。过去的这一年中，你是否完成了既定的目标？这篇文章来自编译，作者在文中分享了制定2022年目标的四个实用方法，希望你能尽早开始制定新年计划，并按部就班地实现所有计划。

又到了一年中的这个时候。时间飞逝，12个月已经过去。仿佛昨天，我们还在回顾前一年的艰辛日子，铆足干劲为2021年做准备。

一晃之间，转眼马上又要迎来2022年，又是同样的场景。这是一年中的最热闹时候，节日、假期、喜气融融的团聚即将来临。新的一年就要到来了。全新的开始也近在眼前。

值得注意的是，可能许多人都会被这股激情冲昏头脑，结果没能留出足够的时间来冷静思考。当然，可能有些人会制定出新一年的目标，最终却常常一个也完成不了。

这并非是因为我们懒，而是因为我们在制定目标时就犯了错：将目标定的太高、太不切实际。大多数目标其实根本不是目标，而是天马行空的幻想。所以，它们从未成真。

要想实现目标，制定目标时，就必须要运用理智，而非激情。

在这篇文章中，我将跟大家分享如何有条理地提前准备并制定合理的机会，从而在2022年尽力实现所有的目标，让自己有所成长、有所进步。

一、永远不打无准备之“仗”

专业的运动员从来不会不热身就上场，卓越的演讲者在开讲前也必然要排练演习，而不经过充分的复习，想在考试中拿高分也几乎不可能。

那么，我们为什么会想当然地以为，2022年1月1日早晨一睁眼，我们突然就能奇迹般地改变自己的生活呢？

改变不是一蹴而就的，而是慢慢发生的。它需要时间的投入、踏实的准备和十足的努力。

别等到明年1月份再开启更好的生活。从读这篇文章这一刻就开始吧。

把接下来的一两周看作你的热身期，当作你为正确步入新的一年而作的准备。现在就制定好你的新年目标和计划。时不我待，日历只是人类主观编造的东西，别让这些数字控制你的决定。

很多次，我都没能为新的一年开个好头。虽然听起来有点夸张，但一个糟糕的开始的确会影响甚至决定一整年的基调。许多个跨年夜，我都牺牲掉自己的睡眠和健康，在城市里和朋友们玩乐，喝得酩酊大醉。

这次不会了。我已经吸取了教训。接下来的时间里，我要制定好新年目标，然后闭关练习。

只需提早开始，你就已经遥遥领先于那些还在等待1月到来的人了。从现在开始，保持你的优势！

二、从小事做起，坚持比强度更重要

目标和幻想只有一线之隔。许多人都把目标定得很大，因为他们觉得，追求一些高于自身能力的东西能够激励自己。不幸的是，当你真正开始做事时，你会发现这些难以实现的目标只会让你更加气馁。

因此，制定的目标太过远大，实际上只会适得其反。

如果你目前超重，那么你的新年目标就不应该是拥有6块腹肌，而应该只是减掉一些赘肉，以便更健康地生活。

如果你才刚开始徒步，那么你就不应该以登上珠穆朗玛峰为目标。你的目标应该是做些常规的徒步练习，然后逐渐增加徒步距离。

当然，我并不是说教，你该制定或者不该制定什么目标。我所说的只是我的经验之谈。我也曾和你一样，这些错误我也都犯过。去年，我为自己定下的目标太过不切实际，现在别说实现了，我甚至都想不起来具体的目标是什么。

从小事做起，更容易坚持。在不断的坚持中再提升强度。如果你能坚持很长一段时间，那么自然而然地，你就可以逐步提升强度。但如果你起步就很难，那么你既不可能保持这种强度，也不可能坚持下去。

• 将目标化转化为微习惯。如果你想希望每天健身，那么从每天五分钟的练习时间开始，坚持一周。然后10分钟、15分钟，再慢慢增加时长。

• 为了确定最佳的开始难度，问问自己：我能在不耗费太多意志力和心力的前提下，坚持每天做这件事吗？

总之，关键在于制定可持续的计划。可持续性是培养习惯的重中之重。

从小事做起，能防止你不到几周就半途而废、重返“旧习”。大多数人在1月中旬就开始放弃自己的新年目标。而正在读这篇文章的你，已经与大多数人不同。在自我提升和习惯养成方面，你已经超过了他们！

利用“坚持大于强度”原则，成为更好的自己！

三、“两天定律”

这个定律很简单：在养成习惯的过程中，绝对不能连续三天中断习惯养成。你可以中断一天，最多两天，因为生活就是这样，这是在所难免的。但是，最多两天，你要做的是在人力所及的范围内尽快回到正轨。

我并不喜欢严格的日常规范或纪律，我觉得那很无聊。但对于“两天定律”，我深信不疑，因为它能防止我的生活出现我所称为“自我提升滑坡”的情况。

如果我连续两天以上没有坚持某个习惯，我的古哺乳动物脑（人类大脑中控制情绪、潜意识等的脑区）就会使这种中断成为习惯。

中断养成好习惯很快就会变成一个坏习惯，而且是最坏的那种。

我用了“滑坡”一词来描述这种情况，因为一旦我连续几天没有坚持，我生活的其他方面也会迅速受到影响。我会变得灰心丧气，然后又回到从前的老样子，开始磨磨蹭蹭，抽烟，狂吃垃圾食品等等。

我也认识许多人都面临同样的问题，原因就是这个简单的事实：坏习惯比好习惯更容易上瘾。

因此，不要连续三天甚至更长时间中断练习，这很重要。一天也不能中断的想法让我喘不过气，而连续中断许多天的想法又让我害怕，因为一旦我停止养成某个好习惯，比如写日记，那么这一停常常就是好几个星期。所以，中断习惯养成的天数绝对不能超过两天，似乎是一个不错的合理平衡。

偏离轨道不是问题，持续偏离才是。重点不是要做到完美，那是不可能的。尽快回到正轨才是关键。

四、反思是成长的先决条件

反思和自省是改善生活最重要的步骤之一。如果你一开始就不知道自己哪里有问题，又从何谈起进一步提升和改变呢？生活是复杂的，事情也并不总是停留在表面。有些时候，你必须深究，才能找到正确的答案。

在你制定计划之前，首先应该仔细思考的是：

• 为什么要制定目标？

• 你准备如何达成目标？

• 你想以怎样的速度达成目标？

• 当遇到不可避免的阻碍因素时，你准备如何坚持？

• 如果成功了，你是什么感受？如果没成功呢？

对此，你可以参考以下技巧来反思和自省：

• 在一天中抽出几分钟，什么也不做，只是思考。纯纯粹粹的思考。让你的思想随意流动。每天清晨，我都会在开启新的一天之前花上五到十分钟思考。这比冥想简单多了，你不用非得闭上眼睛，深呼吸，或者甚至坐得直直的。

• 写日记是另一个好方法，你可以借此找出深藏在自己潜意识里的思想。

• 跟心理治疗师或你爱的人谈谈自己的想法。与人交谈能让我更好地理解自己的思想，发现新视角，并且找到解决自身问题的办法。我相信这么做对任何一个人都会有帮助。

对于许多Z世代同龄人（指1995至2009年间出生的一代人）而言，制定目标、思考或是反思生活之类的事情，既奇怪又无聊。

但就制定和实现新年目标而言，我从上述做法中受益匪浅。如果你也能做到这几点，我相信你也一定能够从中获益。祝愿大家都能珍惜并愉快地度过2021年剩余的日子，准备迎接并开启更加美好的2022年！