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每天做2分钟平板支撑,坚持42天会发生什么?

时间:2022-01-18 14:43:49 栏目:健康资讯
【导读】:dir123目录大全(https://www.dir123.com)在线提供,健康资讯「每天做2分钟平板支撑,坚持42天会发生什么?」,供健康资讯爱好者免费阅读。本文地址:https://www.dir123.com/news/696.html

编者按:每天做2分钟平板支撑,坚持42天会发生什么?本文给出了答案。坚持平板支撑不仅能给你带来身体的改善,心理上也会更加轻盈舒适。你必须把你的身体推出舒适区,才会发生改变。本文来自编译,希望对您有所启发。

我最近一直在想健身的事,我想要保持一贯的好身材。

所以,我经常做一些健身挑战来让自己保持健康和健美。我曾经挑战过自己,要在3个月内减掉腹部的脂肪。我还成功地完成了持续了240天的“无糖挑战”。但这一次,我想要去做一些更费力的事情。

我想要挑战每天做2分钟的平板支撑,坚持做30天。平板支撑挑战在社交媒体上很流行,因为在一天中的任何时间、任何地点你都能做平板支撑。

我看到有人分享他们的经验,说定期做平板支撑能帮助他们练就六块腹肌。我想验证一下这是不是真的。更重要的是,我想看看我的身体是否能顶住自身的重量。

老实说,我觉得这次挑战会失败。不是因为我不喜欢平板支撑,而是因为我真的不认为每天坚持2分钟平板支撑,连续做30天是可能的。

但你猜怎么着?我不仅完成了挑战,而且还继续做了下去。事实上,今天是第42天了,我的核心力量比以往任何时候都更强大。

在这篇博文中,我将与你分享我的建议、收获、学习、教训和经验,这样你就可以自己尝试这个挑战了(甚至可能打破我的记录)。

有趣的事实:一个名叫丹尼尔·斯卡利(Daniel Scali)的人近期创造了一项记录,他保持平板支撑姿势9小时30分钟1秒,打破了此前8小时15分15秒的纪录,获得了“男性做平板支撑时间最长”的称号。

1. 平板支撑没有想的那么难

我在哈佛健身杂志上读到:

“两分钟通常被认为是平板支撑的最大限度,超过两分钟后,你就不会得到更多的好处。”

所以,我并不想在第一天就强迫自己坚持两分钟,我可不想在第一天就把肌肉拉伤了。

这就是为什么我想用不到一分钟的时间来进入节奏。

第一周:

我刚开始做平板支撑的时候,觉得这项锻炼太机械了。我感觉我的大脑被关闭了,所有的血液都涌向了我的心脏。

平板支撑的前50秒让我很挣扎。我的背部肌肉没有受到影响,因为我在做正常平板动作,也就是肘部收起来,但是当我开始移动的时候,事情发生了变化。我很快就发现,转向一边或向后翻转成猫势会更容易过渡。

虽然我以前做的一些训练也会负重自身的重量,但我发现平板支撑非常累人而且费力。在第一周结束时,我可以坚持65秒。我的身体核心感觉更强壮了,我的腹部肌肉感觉得到了更多的支撑。

第二周:

随着我慢慢地练就动作,我的腹肌开始燃烧起来。腹部锻炼得越多,燃烧掉那些顽固的脂肪越多,腹部就变得越强大。

在第二周,我在坚持平板支撑的时候也有了更多的耐力。每天结束的时候,我的背部感觉更强壮了,手腕也不疼了,我也更容易保持平衡了。

在第二周,我的平板支撑时间平均为95秒。

第三周:

这时我觉得自己很强壮,做平板支撑不再需要太多的力气了。每天做平板支撑两周后,我的身体已经适应了平板支撑的挑战。在过去的时间里,由于达到了平板支撑的时间目标——2分钟,我的核心力量已经得到了提高。

我变得贪婪,想让自己更努力一点。我发誓要在第4周加入另一轮2分钟的练习。

第四周:

我第一轮平板支撑做得很好,但第二轮没能完成。我的核心肌肉非常强壮,感觉不像以前那么疲沓沓了,这很好,因为我已经有一段时间没有看到过自己紧绷的肚子了。

在这一周,腹部的灵活性也略有提高。考虑到这只是一个为期一个月的实验,为了便于前后比较,我并没有做其他的锻炼或运动。

不管怎样,我为自己每天坚持平板支撑坚持了一个月,甚至增加了第二轮平板支撑而感到骄傲。

第五周:

在第五周,平板支撑仿佛成了我的第二天性。灵活性也不再是一个问题。当我强迫自己再增加2分钟平板支撑时,我的核心感觉更强大了。

虽然一开始平板支撑很艰难,但坚持每天做平板支撑会给你的身体和精神带来不可思议的好处。

平板支撑帮助我改善了我的姿势,使下蹲和俯卧撑比以往任何时候都容易。我的腹肌也有改善的迹象,不像以前那么鼓了,也不再有嘟噜的小肚腩了。

第六周:

在坚持了五个星期后,我注意到了平板支撑对身体的好处。当我做平板支撑的时候,感觉就像我的手臂在伸展。

我的身体感觉更瘦,更强壮,更健康了。做需要核心力量的其他锻炼变得越来越容易。

在第六周,当我赤裸着上身看着镜子里的自己时,我对自己更加自信了。

2. 平板支撑给我带来了什么?

  • 在第一天的时候,我做平板支撑坚持不了多久,而现在我可以轻松地坚持平板支撑超过两分钟。

  • 与其他传统的腹部运动相比,平板支撑帮助我燃烧了更多的卡路里。(通过Apple Watch测量卡路里)

  • 尽管我每周都吃花椰菜皮披萨和拉面,但我的新陈代谢率提高了,这帮助我保持了体重。

  • 平板支撑影响了我的核心肌群,积极地改善了我的腹肌、手臂、肩膀和大腿。

  • 我的情绪保持平衡和轻松。

  • 我的睡眠质量提高了,因为我不再贪睡了。

  • 随着时间的推移,我的专注力和适应力都有所提高。

  • 我的精神力量在这几周内大大增强,因为我感到了成就感。

  • 我觉得自己更有能力应对挑战了,而且越来越注意工作与生活的平衡。

3. 30天平板支撑的挑战有用吗?

如果你问我每天两分钟平板支撑是否有效,我会说:是的,它确实有效——毫无疑问。

但这并不容易做到,也不会在一夜之间实现。如果你想在两个月内通过30天每天做平板支撑来获得强健的腹肌,那么就要吃得下这个苦。

虽然我对自己的成功方法没有信心,但每天的表现和坚韧让我得到了想要的结果。如果你想要什么,你会找到方法得到它的。

我从两分钟的平板支撑挑战开始,只是因为我想要停止拖延,开始行动,看看会发生什么。现在我已经完成了它,我强烈地感觉到,挑战自己能让我意识到自己意志力是多么的强大。

4. 如何正确地做平板支撑?

记住,平板支撑不仅仅是一项增强核心肌群的运动,它会影响你的整个身体。平板支撑需要你的胳膊、腿和所有腹部肌肉,是一种全方位的锻炼,也是一种更有效的锻炼方式。

你需要脸朝下,撑在地板上,将身体重心放在前臂上,保持身体从肩膀到脚踝成一条直线。

这里有一些提示,确保你在第一次就以正确的方式做平板支撑:

  • 保持背部挺直:想象你正试图拉长脊柱并将其压在地板上,这将有助于保持你的腹部肌肉活动。

  • 确保你的屁股没有翘在空中:这会给你的下背部带来不必要的压力。

  • 收紧腹部肌肉:这将有助于支撑你的脊柱,防止不必要的小动作。

  • 确保你的头、脖子和肩膀与背部在一条直线上:如果不是,你会感觉到颈部的紧张感。

  • 尽可能长时间地保持这个姿势:开始时至少保持30秒,然后逐渐延长。

5. 为什么要正确地做平板支撑?

做平板支撑有几个危险因素。

  • 当你不能保持背部挺直时,你会给你的下背部带来不必要的压力。

  • 如果你的屁股翘在空中,你也会给你的下背部施加压力。

  • 错误的姿势还可能导致连接肋骨和胸骨的软骨发炎。

  • 此外,如果你不收紧腹部肌肉,你可能会感到颈部疼痛。

  • 此外,如果你的头、脖子和肩膀与背部不在一条线上,你的颈部可能会感到紧张。

  • 最后,长时间保持不正确的姿势会导致背部疼痛。

6. 注意事项

在开始平板支撑挑战前/挑战过程中,你应该记住几件事。

  • 如果你有任何健康问题,如盆腔疼痛等,要先与你的医生咨询一下。

  • 先从短时间的平板支撑开始,然后逐渐加长时间。

  • 多喝水,必要时休息一下。

  • 确保专注于你的呼吸。

  • 要有耐心,关注你的进步,而不是结果。

7. 写在最后

我从来没想过每天做2分钟平板支撑会给我带来这么大的改变。

42天后,平板支撑不仅让我变得更灵活、更强壮,而且整体上,我的身心都感觉更健康、更轻盈了。

你必须把你的身体推出舒适区,才能发生改变。

有人说“最好的运动就是你会真正去做的运动”,所以如果你想塑形或者想挑战你的身心极限,那就试试平板支撑吧。

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